AGA（男性型脱毛症）は専門的な治療が必要な疾患ですが、日々のセルフケアを見直すことでも、髪の抜け方を緩やかにしたり、頭皮環境を健やかに保ったりする助けになります。医療機関での治療と並行して、自宅でできるセルフケアも積極的に取り入れましょう。まず、最も基本的なのが「正しいシャンプー方法」です。洗浄力の強すぎるシャンプーや、爪を立ててゴシゴシと力を入れて洗うことは、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こし、抜け毛を悪化させる可能性があります。アミノ酸系などの低刺激性のシャンプーを選び、しっかりと泡立ててから指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。洗髪の頻度は、頭皮の状態に合わせて1日1回程度が目安です。次に、「頭皮マッサージ」も血行促進に効果的です。指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージしましょう。血行が良くなることで、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、健康な髪の成長をサポートします。ただし、力を入れすぎると頭皮を傷つける可能性があるので注意が必要です。お風呂上がりなど、頭皮が温まっている時に行うとより効果的です。「バランスの取れた食事」も重要なセルフケアです。髪の毛の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン（特にB群、C、E）、ミネラル（亜鉛、鉄など）を意識して摂取しましょう。ジャンクフードや偏った食事は避け、野菜や果物、海藻類などを多く取り入れるように心がけてください。「質の高い睡眠」も髪の成長には不可欠です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、毛母細胞の修復や再生を促します。毎日規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保しましょう。「ストレスケア」も忘れてはいけません。過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、AGAの抜け方を悪化させる可能性があります。適度な運動や趣味、リラックスできる時間を取り入れ、ストレスを上手に発散しましょう。また、紫外線対策も重要です。頭皮も日焼けをするため、外出時には帽子をかぶるなどして、紫外線から頭皮を守りましょう。これらのセルフケアは、すぐに劇的な効果が出るものではありませんが、継続することで頭皮環境を整え、AGAによる髪の抜け方を穏やかにする一助となるはずです。