女性のびまん性脱毛症は、ある日突然始まるわけではなく、日々の生活習慣の積み重ねが影響していることが多いと言われています。そのため、専門的な治療を受けることも重要ですが、同時に日常生活の中でできる予防策や対策を実践していくことが、症状の改善や進行を遅らせる上で非常に大切になります。ここでは、今日からでも始められる、びまん性脱毛症の予防と対策について具体的なポイントを紹介します。まず、最も基本となるのが「バランスの取れた食事」です。髪の毛は主にタンパク質でできているため、良質なタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を十分に摂取することが不可欠です。また、タンパク質の代謝を助けるビタミンB群、抗酸化作用があり頭皮の健康を保つビタミンCやビタミンE、血行促進に関わる鉄分、髪の成長に必要な亜鉛など、様々な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。特に女性は鉄分が不足しがちなので、レバーや赤身の肉、緑黄色野菜などを意識して食事に取り入れましょう。極端なダイエットは避け、三食きちんと食べることを心がけてください。次に、「質の高い睡眠」です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われます。髪の毛の成長にも成長ホルモンは深く関わっているため、睡眠不足は髪の健康に悪影響を及ぼします。毎日同じ時間に寝起きし、７時間程度の睡眠時間を確保するよう努めましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用は避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。「ストレスマネジメント」も非常に重要です。過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血行を悪化させ、ホルモンバランスにも影響を与えます。自分なりのストレス解消法を見つけ、溜め込まないようにすることが大切です。適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）、趣味の時間、友人との会話、リラックスできる音楽を聴くなど、心身をリフレッシュさせる習慣を取り入れましょう。「適切なヘアケア」も忘れてはいけません。洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。自分の頭皮タイプに合った、アミノ酸系などの優しい洗浄成分のシャンプーを選びましょう。洗髪時は爪を立てず、指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流します。