おでこが広い男性で、薄毛（はげる）の進行を心配している方にとって、AGA（男性型脱毛症）治療と並行して、日々の生活習慣を見直すことは、進行を遅らせ、髪の健康を維持するために非常に重要です。遺伝的要因が大きいAGAであっても、生活習慣を整えることで、その進行スピードに影響を与える可能性があります。まず、バランスの取れた食事は基本中の基本です。髪の毛は主にタンパク質でできているため、良質なタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を十分に摂取しましょう。また、髪の成長に必要なビタミン（特にA、B群、C、E）やミネラル（亜鉛、鉄など）も欠かせません。野菜、果物、海藻類などを積極的に食事に取り入れ、インスタント食品や脂質の多い食事、糖分の過剰摂取は控えるように心がけましょう。次に、質の高い睡眠を確保することです。髪の成長を促す成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。毎日7時間程度の睡眠時間を目標とし、規則正しい生活リズムを保ちましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用は避け、リラックスできる環境を整えることが快眠につながります。ストレスも薄毛の大敵です。過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こし、薄毛を助長します。自分なりのストレス解消法を見つけ、適度な運動（ウォーキング、ジョギングなど）、趣味の時間、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。喫煙は、血管を収縮させ頭皮の血行を著しく悪化させるため、禁煙することが強く推奨されます。タバコに含まれる有害物質は、髪の成長に必要な栄養素の供給を妨げます。過度な飲酒も、髪の成長に必要な栄養素を消費し、肝臓に負担をかけるため控えめにしましょう。正しいヘアケアも大切です。頭皮に優しいシャンプーを選び、爪を立てずに指の腹で優しく洗い、しっかりとすすぎましょう。これらの生活習慣の改善は、すぐに劇的な効果が現れるものではありませんが、長期的に見れば、髪の健康を保ち、薄毛の進行を遅らせるために非常に有効です。
月: 2019年10月
生活習慣とはげる年齢。食生活や睡眠の影響
「はげる平均年齢」という言葉を聞くと、どうしても遺伝や加齢といった避けられない要因に目が行きがちです。しかし、実は日々の「生活習慣」も、薄毛が始まる年齢や進行の速さに大きな影響を与えていることをご存知でしょうか。特に、食生活や睡眠といった基本的な生活習慣の乱れは、頭皮環境を悪化させ、健康な髪の成長を妨げる原因となります。まず、「食生活」についてです。髪の毛は主にケラチンというタンパク質でできており、その生成には十分なタンパク質の摂取が不可欠です。また、タンパク質の代謝を助けるビタミンB群、頭皮の血行を促進するビタミンE、コラーゲンの生成に関わるビタミンC、そして髪の成長に必要なミネラル（特に亜鉛や鉄分）なども重要な栄養素です。しかし、現代人の食生活は、外食やインスタント食品、加工食品に偏りがちで、これらの栄養素が不足しやすい傾向にあります。脂質の多い食事や糖質の過剰摂取は、皮脂の分泌を過剰にし、頭皮環境を悪化させる可能性があります。また、極端なダイエットによる栄養不足も、髪にとっては大敵です。バランスの取れた食事ができていないと、たとえ遺伝的なリスクが低くても、若い年齢から薄毛のサインが現れることがあります。逆に、遺伝的なリスクがあっても、栄養バランスの整った食生活を心がけることで、薄毛の進行を遅らせることができるかもしれません。次に、「睡眠」の影響です。睡眠中には、体の成長や修復に関わる「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは、毛母細胞の分裂を促し、髪の成長にも深く関わっています。睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が低下し、髪の成長が妨げられたり、髪質が悪化したりする可能性があります。また、睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、頭皮の血行不良を招くこともあります。特に、夜更かしや不規則な睡眠時間は、体のリズムを崩し、ホルモンバランスにも悪影響を与えます。質の高い睡眠を十分にとることは、健康な髪を育むための基本的な条件と言えるでしょう。この他にも、「喫煙」は血管を収縮させて頭皮の血行を悪化させ、「過度な飲酒」は肝臓に負担をかけ、栄養の吸収を妨げる可能性があります。「ストレス」も自律神経やホルモンバランスを乱し、薄毛の大きな原因となります。