FAGA（Female Androgenetic Alopecia）は進行性の脱毛症ですが、専門的な治療と並行して、日々のセルフケアを丁寧に行うことで、その進行を遅らせ、頭皮環境を健やかに保つことが期待できます。医療機関での治療が基本となりますが、自宅でできるケアも軽視できません。まず、最も基本的なセルフケアは「正しいシャンプー方法」です。洗浄力の強すぎるシャンプーや、爪を立ててゴシゴシ洗うことは、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。アミノ酸系などの低刺激性のシャンプーを選び、泡立ててから指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。洗髪後は、ドライヤーで髪と頭皮をしっかりと乾かすことも大切です。濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなり、頭皮トラブルの原因となります。次に、「頭皮マッサージ」も血行促進に役立ちます。指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージしましょう。血行が良くなることで、毛根に栄養が行き渡りやすくなります。ただし、力を入れすぎると頭皮を傷つける可能性があるので注意が必要です。「バランスの取れた食事」も重要なセルフケアです。髪の毛の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン（特にB群、C、E）、ミネラル（亜鉛、鉄など）を意識して摂取しましょう。ジャンクフードや偏った食事は避け、野菜や果物を多く取り入れるように心がけてください。「質の高い睡眠」も髪の成長には不可欠です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、毛母細胞の修復や再生を促します。毎日規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保しましょう。「ストレスケア」も忘れてはいけません。過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、薄毛を悪化させる可能性があります。適度な運動や趣味、リラックスできる時間を取り入れ、ストレスを上手に発散しましょう。また、紫外線対策も重要です。頭皮も日焼けをするため、外出時には帽子をかぶるなどして、紫外線から頭皮を守りましょう。これらのセルフケアは、すぐに劇的な効果が出るものではありませんが、継続することで頭皮環境を整え、FAGAの進行を緩やかにする一助となるはずです。