AGA（男性型脱毛症）は専門的な治療が必要な疾患ですが、日々のセルフケアを見直すことでも、髪の抜け方を緩やかにしたり、頭皮環境を健やかに保ったりする助けになります。医療機関での治療と並行して、自宅でできるセルフケアも積極的に取り入れましょう。まず、最も基本的なのが「正しいシャンプー方法」です。洗浄力の強すぎるシャンプーや、爪を立ててゴシゴシと力を入れて洗うことは、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こし、抜け毛を悪化させる可能性があります。アミノ酸系などの低刺激性のシャンプーを選び、しっかりと泡立ててから指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流しましょう。洗髪の頻度は、頭皮の状態に合わせて1日1回程度が目安です。次に、「頭皮マッサージ」も血行促進に効果的です。指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉みほぐすようにマッサージしましょう。血行が良くなることで、毛根に栄養が行き渡りやすくなり、健康な髪の成長をサポートします。ただし、力を入れすぎると頭皮を傷つける可能性があるので注意が必要です。お風呂上がりなど、頭皮が温まっている時に行うとより効果的です。「バランスの取れた食事」も重要なセルフケアです。髪の毛の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン（特にB群、C、E）、ミネラル（亜鉛、鉄など）を意識して摂取しましょう。ジャンクフードや偏った食事は避け、野菜や果物、海藻類などを多く取り入れるように心がけてください。「質の高い睡眠」も髪の成長には不可欠です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが、毛母細胞の修復や再生を促します。毎日規則正しい生活を送り、十分な睡眠時間を確保しましょう。「ストレスケア」も忘れてはいけません。過度なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、AGAの抜け方を悪化させる可能性があります。適度な運動や趣味、リラックスできる時間を取り入れ、ストレスを上手に発散しましょう。また、紫外線対策も重要です。頭皮も日焼けをするため、外出時には帽子をかぶるなどして、紫外線から頭皮を守りましょう。これらのセルフケアは、すぐに劇的な効果が出るものではありませんが、継続することで頭皮環境を整え、AGAによる髪の抜け方を穏やかにする一助となるはずです。
月: 2021年7月
はげる年齢と諦め。平均を知った上でできること
「自分はもう平均的にはげる年齢だから仕方ない」「遺伝だから諦めるしかない」…薄毛の悩み、特に「はげる平均年齢」という情報を耳にすると、ついそんな風に諦めの気持ちが湧いてくるかもしれません。しかし、本当に諦めてしまうのが最善の道なのでしょうか。平均年齢や遺伝的要因を知った上で、私たちにできることは何もないのでしょうか。確かに、加齢や遺伝は、薄毛の進行に影響を与える大きな要因です。男性型脱毛症（AGA）の発症率は年齢とともに上昇しますし、家族に薄毛の人がいれば、その体質を受け継いでいる可能性は高まります。これらの事実は、ある程度受け入れざるを得ない部分かもしれません。しかし、「諦める」という選択は、さらなる薄毛の進行を許し、精神的な負担を増大させるだけかもしれません。たとえ平均的にはげる年齢に達していたとしても、あるいは遺伝的なリスクが高いとしても、できることは必ずあります。まず、最も重要なのは「現状を正確に把握する」ことです。自己判断で「もうダメだ」と決めつけるのではなく、皮膚科やAGA専門クリニックを受診し、専門医の診断を受けましょう。医師は、あなたの薄毛の原因や進行度を客観的に評価し、適切なアドバイスや治療法を提案してくれます。もしかしたら、あなたが思っているほど深刻な状態ではないかもしれませんし、効果的な治療法が見つかるかもしれません。次に、「生活習慣を見直す」ことです。バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動、ストレスマネジメントは、年齢や遺伝に関わらず、髪の健康にとって非常に重要です。これらの基本的なケアを怠っていては、どんな治療法も効果を最大限に発揮できません。諦める前に、まずは自分自身の生活を見直し、改善できる点がないか探してみましょう。そして、「医学的根拠に基づいた治療を検討する」ことです。AGA治療薬（フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジルなど）は、科学的なエビデンスに基づいて開発されており、多くの人で効果が確認されています。これらの治療は、薄毛の進行を遅らせたり、発毛を促したりすることが期待できます。「もう手遅れだ」と思わずに、医師と相談の上で、治療の可能性を探ってみる価値は十分にあります。また、「髪型やファッションで工夫する」というのも、前向きな対処法の一つです。