女性のびまん性脱毛症は、ある日突然始まるわけではなく、日々の生活習慣の積み重ねが影響していることが多いと言われています。そのため、専門的な治療を受けることも重要ですが、同時に日常生活の中でできる予防策や対策を実践していくことが、症状の改善や進行を遅らせる上で非常に大切になります。ここでは、今日からでも始められる、びまん性脱毛症の予防と対策について具体的なポイントを紹介します。まず、最も基本となるのが「バランスの取れた食事」です。髪の毛は主にタンパク質でできているため、良質なタンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）を十分に摂取することが不可欠です。また、タンパク質の代謝を助けるビタミンB群、抗酸化作用があり頭皮の健康を保つビタミンCやビタミンE、血行促進に関わる鉄分、髪の成長に必要な亜鉛など、様々な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。特に女性は鉄分が不足しがちなので、レバーや赤身の肉、緑黄色野菜などを意識して食事に取り入れましょう。極端なダイエットは避け、三食きちんと食べることを心がけてください。次に、「質の高い睡眠」です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や再生が行われます。髪の毛の成長にも成長ホルモンは深く関わっているため、睡眠不足は髪の健康に悪影響を及ぼします。毎日同じ時間に寝起きし、７時間程度の睡眠時間を確保するよう努めましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマートフォンの使用は避け、リラックスできる環境を整えることが大切です。「ストレスマネジメント」も非常に重要です。過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、頭皮の血行を悪化させ、ホルモンバランスにも影響を与えます。自分なりのストレス解消法を見つけ、溜め込まないようにすることが大切です。適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）、趣味の時間、友人との会話、リラックスできる音楽を聴くなど、心身をリフレッシュさせる習慣を取り入れましょう。「適切なヘアケア」も忘れてはいけません。洗浄力の強すぎるシャンプーは頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。自分の頭皮タイプに合った、アミノ酸系などの優しい洗浄成分のシャンプーを選びましょう。洗髪時は爪を立てず、指の腹で優しくマッサージするように洗い、すすぎ残しがないように丁寧に洗い流します。
月: 2021年9月
専門家が語るプロテインと美しい髪の秘密
近年、健康や美容に関心の高い人々の間で、プロテインの摂取が注目されています。特に、髪の毛の健康を気遣う人々にとって、プロテインがどのような影響を与えるのかは大きな関心事でしょう。私たちは、毛髪科学の専門家であるA氏に、プロテインと髪の毛の関係について詳しいお話を伺いました。A氏は長年、髪の毛の構造や成長メカニズム、そして栄養との関連について研究を重ねてこられた第一人者です。A氏によると、髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質であり、その生成には十分な量のアミノ酸が必要不可欠であると言います。「私たちの体は、食事から摂取したタンパク質をアミノ酸に分解し、それを再合成してケラチンを作り出します。タンパク質の摂取量が不足すると、当然ながらケラチンの生成も滞り、結果として髪の毛が細くなったり、弱くなったり、成長が遅れたりする可能性があります」とA氏は指摘します。特に、バランスの取れたアミノ酸組成を持つタンパク質を摂取することが重要であり、プロテインパウダーはその効率的な供給源の一つとなり得るとのことです。しかし、A氏は同時に、プロテインさえ摂取すれば全て解決するわけではないとも強調します。「プロテインはあくまで栄養補助食品です。最も大切なのは、日々のバランスの取れた食事です。タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルといった栄養素も、健康な髪を育むためには欠かせません。例えば、亜鉛はケラチンの合成を助ける働きがあり、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートし頭皮環境を整える役割があります。これらの栄養素が不足していると、いくらプロテインを摂取しても、その効果は十分に発揮されない可能性があります」。また、プロテインの種類についても言及がありました。「動物性プロテイン、植物性プロテイン、それぞれに特徴があります。例えば、ソイプロテインに含まれるイソフラボンは、女性ホルモン様作用により、髪の成長をサポートする可能性が示唆されています。しかし、これも個人差が大きく、全ての人に同じ効果が現れるわけではありません。大切なのは、自分の体質や目的に合ったものを選び、過剰摂取を避けて適切に利用することです」とA氏はアドバイスします。